Відмова від куріння дуже часто тягне за собою збільшення у вазі. І якщо чоловіки в більшості своїй відносяться до пари-трійки зайвих кілограмів або байдуже, або навіть раді їм, то для жінки це схоже катастрофи. Часто жінка повертається до згубної звички, щоб знайти колишню форму.

Проте є можливість і кинути палити, та зберегти гарну фігуру. Для цього необхідно дотримуватися дієти для курців. Однак дієта в тому сенсі, як вона бачиться багатьом (голодні розвантаження, жорстке обмеження їжі, скромний список продуктів) абсолютно несумісна з спробами відмовитися від сигарет. Організм, який звик до нікотину, отже відчуває стрес, не варто «добивати» його голодуванням. Отже, нам необхідно виробити якусь дієту для кидають палити.

Отже, приступимо!

Продукти, які допомагають знизити тягу до нікотину

Імбир

Притуплює нікотинову тягу, прискорює виведення з організму токсинів, омолоджує і допомагає скинути зайву вагу. Можна додавати імбир в чай і салати, або посмоктати шматочок, коли особливо сильно хочеться курити.

Гіркий шоколад

Відмінний антидепресант, що допомагає пережити стрес, викликаний відмовою від нікотину, і зменшує потяг до куріння. Також він задовольняє потребу в солодкому, дуже часто виникає в процесі «кидання».

Лимон

Джерело вітаміну С, який просто необхідний кидає. Організм курця відчуває гострий брак вітаміну С, який руйнувався сигаретним димом. Додайте сік лимона у воду або чай, заправляйте салати.

Селера

Своїм гострим агресивним смаком відбиває бажання закурити. Поправитися від селери неможливо, він перетравлюється з енерговитратами, що перевищують його енергетичну цінність.

Чорна смородина

Ще одне джерело вітаміну С, до того ж може виступати сильним конкурентом леденцам і чіпсам, якими курець намагається заглушити нікотинову абстиненцію.

Петрушка

Містить масу вітамінів і мінералів, має антиоксидантні і протиракові властивості, захищає легені, є самим уразливим органом курця. Заглушає почуття голоду і відволікає від бажання закурити.

Овочеві соки

Джерело магнію, так необхідного для боротьби з поганим настроєм курця, який відмовився від сигарет. Депресія, апатія, дратівливість – часті супутники в боротьбі з нікотиновою залежністю. Соки з буряка, моркви, гарбуза поповнять організм магнієм і поліпшать настрій.

Продукти, від яких варто відмовитися

Забудьте хоча б на перший час, про каву і міцний чай. Вони провокують бажання закурити, важливу роль в цьому відіграє звичка, коли чашка кави просто немислима без сигарети.

Велика кількість солодощів в раціоні теж може стати причиною зриву, тому їх споживання варто обмежити.

Гостра, жирна, солона, смажена, копчена їжа також провокує куріння, тому при приготуванні їжі намагайтеся використовувати сіль і перець по мінімуму, а м’ясо готувати на парі або варити.

Основні поради по харчуванню

Порада 1

По можливості почніть харчуватися в новому режимі до того, як остаточно відмовитеся від сигарет. До того моменту, коли ви повністю виключіть сигарети зі свого життя, організм вже звикне до корисного раціону і кількості їжі, що зменшить стрес.

Порада 2

Кількість калорій, споживаних на добу, необхідно скоротити. Курець витрачає на 200-300 калорій більше, ніж некурящий, відповідно, якщо ви кинете палити, не зменшивши калорійність щоденного раціону, «зайві» калорії неодмінно нагадають про себе у вигляді додаткових кілограмів.

Порада 3

Повністю виключіть, хоча б на час, спиртні напої. Алкоголь провокує куріння, знижує самоконтроль. Пиво може стати причиною зайвої ваги.

Порада 4

Пийте багато рідини. Мінеральна вода, соки, трав’яні чаї – все це буде сприяти виведенню шлаків і токсинів з організму, а також прискорить поповнення нестачі вітамінів і мінеральних речовин.

Порада 5

Організуйте собі частий прийом їжі невеликими порціями, так зване дробове харчування. Їжте 5-7 разів на день. Привчайтеся їсти повільно, непоспішаючи, ретельно пережовуйте їжу, насолоджуючись смаком і процесом. Це допоможе уникнути переїдання і поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту.

Порада 6

Зменшіть кількість м’яса в раціоні, а от овочів і фруктів, навпаки, повинно бути багато.

Порада 7

Намагайтеся відволікатися від тяги до сигарети не їжею, а чимось іншим, корисним і цікавим. Спорт, книга, гра з дитиною – будь-яке заняття вітається. Якщо є відчуття голоду, то можна потроїти перекус. З’їжте яблуко, погрызите морквину, закусіть скибочкою ананаса, це низькокалорійні і корисно.

Порада 8

Нехай у вас під рукою постійно будуть корисні снеки. Це можуть бути підсушені шматочки сиру, гарбузове насіння, сухофрукти, горіхи, цільнозернові хлібці. Жувальна гумка теж підійде, але зловживати нею не варто, надмірне її вживання може негативно позначитися на роботі шлунково-кишкового тракту.

Рада 9

Радуйте і балуйте себе. Хорошим способом підняти настрій може бути похід у ресторан, тільки вибирайте заклад, де не дозволяється курити, та замовляйте корисні страви.

Раціон людини, що кидає палити

Для того щоб не набрати зайву вагу, потрібно звести до мінімуму вживання швидких вуглеводів і тваринних жирів.

Некрохмалисті овочі, такі, як кабачок, капуста, буряк, квасоля, салат, огірки, баклажани, морква, солодкий перець, селера, помідори, повинні бути основою раціону. Їжте овочі сирими, робіть салати, готуйте овочеве рагу, але не забувайте про сіль і перець, якими не варто захоплюватися.

У меню повинні бути присутніми нешліфовані крупи – бурий рис, гречка, овес. Також корисні сочевиця, вівсянка. Обов’язково достатню кількість свіжих фруктів.

З м’яса віддавайте перевагу телятині, птиці, кролятині. М’ясо бажано варити, тушкувати або готувати на пару, не захоплюючись гострими приправами. Не забувайте про рибу.

Вітається вживання молока і кисломолочних продуктів. Йогурт і кефір нададуть благотворний вплив на кишечник. Їжте мед. Обов’язкова присутність в раціоні рослинних олій – оливкової, гарбузового, лляної, кунжутного.

Відмова від куріння і новий режим харчування – досить серйозні кроки. Постарайтеся починати «нове життя» у той час, коли будуть зведені до мінімуму стреси і хвилювання, і ви зможете максимально зосередитися на собі, приділяти достатню кількість часу харчування та загального фізичного стану. І запам’ятайте – ви не маєте метою схуднення, програма-максимум на перший час – це утримати вагу, не набрати зайвих кілограмів. Тому ніяких голодувань!

ХОЧЕТЕ КИНУТИ ПАЛИТИ?

Тоді качайте план відмови від куріння.

З його допомогою кинути буде набагато простіше.





Популярні матеріали


  • Настільна книга кидає палити

  • Календар кидає палити

  • План відмови від куріння